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 日に日に暑くなる夏、日に日に薄くなる服装、そして日に日に燃え出す恋心、しかし…日に日に蓄えすぎたこの脂肪…(><)この夏のためにスッキリ燃焼させて、美しい体をＧＥＴしようじゃないかっ★そのためには、正しいダイエットを継続して行うことが大切なのだ〜！ |
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１）標準体重、肥満度チェック！（目標体重を設定しよう）
| 標準体重 | 身長(m)×身長(m)×２２ |
| 肥満度 | 体重（kg）÷〔 身長(m)×身長(m) 〕＝？？ 「？？」は２２が標準、２５以上が肥満と言われています。 |
２）食事摂取カロリーチェック！
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自分の運動消費量よりも摂取カロリーが上回ればそれは脂肪として蓄えられていくんです…。 また、一日の摂取カロリーの目安は生活強度や身長年齢によっても違うので、
下の表を参考にしてみましょう。 |
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| 生活強度 | 例えばどんな人？ |
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事務職ＯＬ／幼児のいない主婦／学生 |
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営業職・販売職のＯＬ／子育て中の主婦／ 軽い運動をしている人 |
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保母／スポーツインストラクター／ 運動部に所属している学生／看護婦 |
■ １日の摂取カロリーの目安（kcal/日） |
| 身長(cm) | |
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| 150 | 1689 | 1921 | 2300 |
| 152 | 1720 | 1955 | 2341 |
| 154 | 1751 | 1990 | 2382 |
| 156 | 1782 | 2024 | 2424 |
| 158 | 1813 | 2059 | 2465 |
| 160 | 1844 | 2094 | 2506 |
| 162 | 1875 | 2128 | 2548 |
| 164 | 1906 | 2163 | 2589 |
| 166 | 1937 | 2198 | 2630 |
| 168 | 1968 | 2232 | 2672 |
| 170 | 1999 | 2267 | 2713 |
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